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Cada domingo me levanto para trotar por lo menos una hora y media, en Murillo Vidal.
Este fin pasado agregue una nueva lista de música a mi ipod lo mejor de Kravitz, asi que preparé mis nuevas listas y después hice algunos estiramientos básicos en casa para calentar un poco, para después salir tratando a ritmo lento, y asi agarrar un poco de calor antes de llegar al adoquin de la avenida.
Este lugar me gusta por ser semirural o urbano, pues es una gran artería de circulación de muchos vehículos y por otro lado, es un gran pulmón de la ciudad.
No me considero un gran atleta, sin embargo me gusta estar en moviento, y trotar siempre ha sido una excelente forma de distraerme, desestresarme y mantenerme saludable.
Hago cuatro circuitos, cada uno aproximadamente de 20 minutos; con sus leves pendientes y curvas prolongadas, es todo un deleite disfrutar de la brisa matutina y el fresco aire que se respira.
I belong to you, fue la primera canción que apareció en la lista, y despues Rock & Roll is Dead, que para trotar están buenísimas; esas estan muy buenas para no perder el ritmo, pero si de repente se agobian un poco, Stand by my Woman, es muy buena para relajarse un poco.
Are you gonna go my way, después de haber respirado un poco es buenisima para volver a entrar en ritmo y seguir tratanto a un buen ritmo.
Con el tiempo he visto a muchas personas intentar levantarse a correr por las mañanas, he imagino que para este nuevo año muchos se han propuesto agregar a su vida un poco de ejercicio, pero solo es necesario un par de sesiones para que no regresen.
De manera personal les puedo decir que el éxito esta en la forma de hacer las cosas, no piense que debe correr, solo troten, no se detenga, si se cansa, baje el ritmo, pero no se pare! al principio es dificil, hace falta estar bien concentrados y tener fuerza de voluntad, al paso de los días lograra integrar a su vida una buena dosis de ejercicio, que le mantendrán mas que saludable.
Por último, no olviden volver a estirar una vez más.
Paula Radcliffe es la mejor corredora de distancia del planeta. Patrick Barkham trotó con ella, y cuando recuperó su aliento, le pidió que le compartiera alguno de sus secretos de su éxito como maratonista.
A continuación les comparte unos consejos que da en una entrevista que tuvo con Patrick Barkham/The Guardian
Recomendaciones para correr de Paula Radcliffe
- No necesita correr todos los días. Tómese el adecuado descanso después de una maratón para permitir que se recupere su cuerpo. Radcliffe se toma dos semanas.
- Los bloques de construcción del entrenamiento básico de Rdcliffe son las carreras cortas – ya sean cinco series de 2 Km o seis de una milla. Después añade una larga, que la va extendiendo progresivamente a lo largo del entrenamiento.
- Si sufre de entumecimiento de pantorrillas (como yo), use medias hasta las rodillas de alta compresión.
- El entrenamiento puede ser mentalmente más difícil que la competencia. Cuando se topa con la pared en la maratón, recuerde esos “duros momentos” del entrenamiento como evidencia de puede lograrlo.
- Si está sufriendo, use técnicas de disociación para sacar a su mente del dolor. Cuente lentamente hasta el 100 tres veces, lo que cubre una milla (para Radcliffe). Al momento que ella termina, generalmente se siente bien.
Lo importante es empezar y después mantenernos.
Artículo original | http://www.guardian.co.uk/sport/2008/dec/16/paula-radcliffe
Artículo traducido | http://ctdeportes.blogspot.com/2008/12/trotando-con-paula-radcliffe.html
Foto trotando | Patrick y Paula trotando en el Regent’s Park, centro de Londres. Foto: Sarah Lee/Guardian
Foto Kravitz | http://www.flickr.com/photos/44124398982@N01/15245505
